1. <input id="fvlto"><em id="fvlto"></em></input>

    2. <optgroup id="fvlto"><i id="fvlto"></i></optgroup>
    3. 放假千萬別睡太“飽”!睡7小時剛剛好,太多太少都會傷大腦

      2022-05-01 15:11 來源:人民日報健康客戶端 我要評論0 字號:
      【導讀】 放假這兩天,你睡飽了嗎?

      放假這兩天,你睡飽了嗎?

      對很多上班族、學生來說,睡懶覺是假期的保留項目,平時工作忙、學業壓力大,加上經常熬夜,睡眠往往不足。于是趁著假期,趕緊好好補補覺??墒茄a覺時間太多,真的好嗎?

      2022年4月28日,復旦大學馮建峰教授、程煒研究員領導的研究團隊發表在《Nature Aging》上的一項新研究。該研究基于近50萬人的數據發現,每天睡7小時是認知能力和心理健康的最佳睡眠時間。睡眠時間太短、太長都與認知能力受損有關,例如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。

      這10個睡眠常識要知道!

      前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯,他曾經寫過一本書叫做《睡眠革命》。尼克·利特爾黑爾斯也是一個運動睡眠教練,他是第一個將睡眠修復室引進曼聯球隊的人。他為曼聯的運動員們提供最科學的睡眠建議和指導,以保證他們能夠在睡眠期間修復自身,將人體體能發揮到極致。尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》總結了幾個關于睡眠的常識,了解了可以幫助大家更好的睡好覺。

      1. 遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好

      所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什么東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠沖動,凌晨1-2點的時候我們睡的最深。另外一幅圖可以看到,從清晨醒來那一刻起,我們就會有三個睡眠需求高峰:下午1-3點,傍晚5-7點,以及晚上11點以后。

      2. 遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型

      有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣于早上起床,晚起型人通常會晚一點,但根據晝夜規律,兩種類型人的最佳起床時間不會超過2小時。我們可以通過嘗試找到自己最合適的起床時間點。

      3. 科學制定自己的起床和睡覺時間

      從你定的起床時間開始,根據所需睡眠周期個數,逆推就是睡覺時間。比如你最合適的睡眠周期是5,要7點起床,那么晚上十一點半就必須睡了。

      4. 按周規劃睡眠周期總數是最好的

      比如你每天要5個睡眠周期,一周就是35個,30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠,白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續3天打破習慣的睡眠周期,那么影響就不大,我們的身體會有強大的調節能力。

      5. 睡前洗澡調暗燈光有助于更快進入睡眠

      例如:可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡,讓身體提高一兩度再睡,模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些,模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點,關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒,不容易入睡。

      6. 采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量

      身體側臥,躺向自己非慣用手一側(慣用右手,躺左邊,慣用左手躺右邊),雙膝微微彎曲,手臂置于胸前,輕輕交疊一起,頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感,同時也能夠改善打鼾的情況。

      7. 如果錯過了睡覺時間,怎么辦?

      社交、繁忙的工作,使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。正確做法是,等下一個完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子,如果因為特殊情況沒能十點半準時睡覺,差不多12點再睡。效果比直接入睡更好。

      8. 周末也不要輕易打破起床時間

      很多人會有周末補覺的想法,這個無可厚非,不然人生也太艱難了。不過為了睡眠周期的連續性,你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起床,先起來一小段時間,吃個早餐,然后再去補一覺,這樣既能繼續發揮睡眠周期的作用,又能讓自己得到及時的休整。

      9. 利用補眠技巧獲得高效的精力恢復

      按照晝夜節律,最好是在下午1-3點,次優選是傍晚5-7點,我們可以設定30分鐘左右的休息時間,不一定要睡著,哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足,同時消除大腦的疲勞,讓你的身體重回巔峰。

      10. 睡醒后的喚醒過程也非常重要

      用自然光喚醒(或者借助自然光喚醒燈),注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來,也不要立刻打開手機。神經緊張快速起床,對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來,開啟不慌不忙的一天。

      作者: 暫無
      編輯:胡麗麗
      評論一下
      評論 0人參與,0條評論
      還沒有評論,快來搶沙發吧!
      最熱評論
      最新評論
      已有0人參與,點擊查看更多精彩評論
      版權聲明:凡本網注明來源為“鹽城新聞網”或“鹽阜大眾報”“鹽城晚報”“東方生活報老爸老媽”各類新聞﹑信息和各種原創專題資料的版權,均為鹽阜大 眾報報業集團及作者或頁面內聲明的版權人所有。任何媒體、網站或個人未經本網書面授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式使用;已經通過本網書面授權的,在使用時必須注明上述來源。

      關注我們

      • 微信

      • 客戶端

      推薦文章

      意大利多毛妓女bbw,可以直接进入网站的正能量,学长求求你把开关关了客户的东西比老公的大