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    3. 跑者特有的10個生活習慣!說的是你嗎?

      2022-05-14 10:12 來源:新華網 我要評論0 字號:
      【導讀】 跑者特有的10個生活習慣!說的是你嗎?

      據說迷戀跑步的人,

      不僅心態會變好,

      生活狀態和日常習慣也會越來越相似,

      小編今天整理了一份骨灰級跑者的特征大全,

      你是這樣的嗎?


      01

      規律的生活作息

      跑步能夠堅持,能夠合理的安排自己的生活的人,大多很會精致的享受生活。身體就像跑步者的機器。如果你想在跑步過程中跑得又快又穩,一般都需要好好保養。

      夜生活不能太任性,作息要有規律;飲食要保證營養,同時不能太油膩、吃得太多。為了跑得更快,無論是日常生活還是訓練計劃,都要循規蹈矩,你播種什么,就收獲什么。

      02

      營養健康的飲食習慣

      每天堅持跑步的運動者,代謝消耗也會增加,因此需要補充更多的營養。對于堅持跑步的人,良好的飲食習慣至關重要,它不僅能夠保證跑者每日營養所需,同時,能夠確保跑步過程中各個臟器(如胃、腎臟等)正常工作。

      跑前不要吃過于油膩的食物,在運動過程中會增加腸胃負擔,造成惡心嘔吐等,并且攝入過多脂肪會影響跑步能力。

      如果運動能力較弱,或跑步時間較長,或跑前已明顯出現饑餓感,不建議空腹跑,以免血糖過度降低,或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。如體適能較好,可嘗試空腹跑步,但不宜時間過長。

      03

      穿衣打扮偏愛運動風

      穿衣風格,總是偏愛運動風,衣服輕便又實用,看看你的衣柜就知道了:自從跑步之后,運動裝占據了大半個衣柜,各種參賽T不下10件,跑鞋至少五六雙,頭巾、速干衣、壓縮衣、短褲、長褲、壓縮襪、跑鞋……從頭武裝到腳!

      夏天的衣服得透氣、輕量、速干的,冬天得保暖、速干、防風的,不然分分鐘凍成狗;跑鞋得按照腳型和跑步水平來買,緩沖的、支撐的還是競速的……頭頭是道,明明自己是個買裝備的,卻活成賣裝備的,甚至比售貨員還專業。

      自從跑步之后,很多女生夏天空頂帽代替了遮陽傘,運動短褲代替了淑女裙,跑鞋替換了高跟鞋,披散的長發扎成了馬尾辮;如果上班單位對服裝沒有硬性要求,你巴不得每天運動裝出行,一雙跑鞋走天下,這樣就可以隨時隨地跑個步,下班之后,沖出公司,直接奔向操場或者健身房。

      04

      每天關注天氣變化

      跑步與四時氣候有相關性,當四時氣候有所變化時,就要減少或停止跑步?;蛟S有人會說,跑步就是跑步,不必在意四時氣候變化,任何時候都可以跑步。我的觀點是,這是肆意妄為,是不愛惜健康的表現。跑步的目的是為了健康,若盲目亂跑,不如不跑。

      參加戶外跑步的時候要時刻關注天氣的變化情況,因為有很多天氣是不適合跑步的,尤其是在晨跑的時候,早晨的溫度比較低,這對于心臟病和支氣管疾病的人群來說造成的負面影響是非??膳碌?。

      05

      每個周末都很忙

      周末本是普通人的休息時間,而對于跑者來說通常都會很忙,一般他們所在的跑團都會組織大活動,參加活動不僅起得早,活動量也不小,如果沒有參加任何組織,跑者自己也大多安排來一次長距離訓練。

      如果是賽事達人的話,他們的周末就更加地忙了,因為要奔波于全國各地的跑步賽事,不僅要舟車勞頓,還要花半天時間來一次身體極限的挑戰,相信這比工作日都不輕松,但是上癮了的跑者仍是樂此不疲。

      06

      對數字很敏感

      身為跑者,我們每天都在和各種各樣的數字打交道,從步幅、步頻,日跑量、周跑量、月跑量,到心率、配速等等。

      說說大神們最關注的數據:心率和配速。嚴肅跑者對自己有著非常明確的要求,全馬或者半馬想要達到什么目標。其實,所有的目標都可以進行一步一步拆解。

      比如,你想用4分59秒的配速跑完一個全馬,完成330的目標,那么你意味著你的半馬配速要在4分45秒之內,十公里的配速要在4分30秒之內,而五公里的配速需要達到4分20秒之內完成。如果前面的成績達不到,就別總想著去挑戰自己全馬成績。這就是數字科學的推算,會讓你更加理智地看待自己的成績。

      07

      手機被跑步APP占據

      跑步數據是跑者最珍貴的“財產”,而且即便換了手機,只要重新登錄APP的話,數據依然都是可以追溯的,所以只要從我們第一次跑步開始,都是肉眼可見的看著我們的成長,這其中就包括完成半馬、全馬的次數,以及運動的時間和配速等等,當然數據的來源也比較多,我們可以從手環、手表、手機等多方記錄數據,而有時候也會有一些“突發情況”導致記錄數據被中斷,因此要做到有備無患,多平臺同時記錄就尤為重要。

      08

      跑友群里很忙

      跑者說:為什么我們愛在群里見? 跑友互相督促。在這個群里,是一群志同道合的“跑友”,大部分人都有晨跑的習慣,為了更加自律,也為了互相督促,群友提議,每天晨跑開始都會在群里發個消息。于是每天清晨,群里都很活躍,雖然并沒有面對面交流,但是Judy感覺好像有一群朋友約好和自己做著同樣的事兒,感覺很棒。

      09

      外出要帶上跑步裝備

      跑步真的會上癮,如果有幾天不跑步,就會渾身不自在,特別是當跑者外出的話,跑步裝備也是必不可少的行李,因為即使再忙,跑者也要擠出一些時間,在外地來一次跑步打卡,不僅是一場獨特體驗,也是日常訓練的延續。

      10

      碎片化時間也要運動

      平時有運動習慣的人,可以快走、慢跑、游泳、打球等。在碎片后時間里,比如可以在出門的時候有意識地走得快一點,坐地鐵或公交時先走2站路再乘車,或者騎行共享單車上下班。讓心跳提速。一周堅持3~5次,只要有運動意識,利用碎片時間隨時都可以動起來。

      作者: 暫無
      編輯:蘇舒
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